冥想和靜觀是兩種可以幫助我們提升自我意識、減壓並感到更平靜的練習。

冥想：

1. 找一個你覺得舒服、平靜、不被打擾的空間。你可以把雙腳盤在床上或是沙發上，也可以坐在椅子上雙腳平放在地。
2. 這個階段我們先把注意力集中在呼吸上，眼睛可以閉上，或微微張開看看下方，一邊呼吸，一邊默念「吸氣、呼氣、吸氣、呼氣」，深呼吸三次後，可以回到自然呼吸。
3. 當你發現注意力轉移到其他事情上，不要嘗試去對抗，也不需責怪批評自己，情況就好像你坐在公園裹，突然出現了一雙小松鼠，這集小松鼠代表着你亂七八糟的想法，你只需觀察着它，而不是追着它跑。
4. 從頭到腳做一次身體掃描，隨著每一次的呼吸去仔細感受從頭到腳，有哪些地方沒有放鬆，到肩膊，再到指尖、腹部，慢慢觀察，看看哪一個部位感到疲勞 ？ 或是放鬆？ 又有哪裏感到不舒服嗎？ 如果發現緊繃的地方就用一次深呼吸來放鬆。
5. 放空大腦，專注呼吸。 想像吸進去的是輕鬆、 舒服的空氣，呼出的是積壓在心裏的煩惱和負面情緒，再觀察自己今天有甚麼情緒，嘗試去感受他們，但不需要改變他們。

靜觀：

1. 靜觀需要我們嘗試以中立、不批判的態度去集中精神留意當下，包括腦海中的思緒、身體及身邊的環境。
2. 當你把注意力聚焦在你的身體和呼吸上，你能夠：留意到思想在你腦袋的去留，明白你的思想不會定義你的身分或你在世界上的經歷，從而可以將思緒拋諸腦後。注意你身體正給你的訊息。例如，緊張和憂慮可能會令你心跳加速、肌肉繃緊或呼吸困難。分隔你個人和你的想法，使你能夠平靜地作出反應。